Verschaffe dir Zeit

Schauen wir uns auf der Straße um, sehen wir viele Menschen, die wie Getriebene dahinstreifen. Den Blick auf den Boden gerichtet, leer und müde.

Oder das Smartphone in der Hand, um einen kleinen Dopaminkick zu bekommen. Eine Ablenkung, da sie oft gar nicht mehr die Stille in ihrem Kopf ertragen können und lieber früher als spät ein wenig Zerstreuung suchen.

Bis es nicht mehr geht. Bis sie keine Entscheidungen mehr treffen können, weil sie mental und geistig völlig ausgelaugt sind.

Stopp macht es dann. Nichts geht mehr.

# VERSTEHEN

Sind wird dauerhaft gestresst und unser System auf Hochtouren, können wir uns nicht mehr ausgleichen. Der Cortisolspiegel ist viel zu hoch und fällt nicht mehr auf ein ausgeglichenes Niveau.

Und viele sehen ihre Probleme, unternehmen aber dennoch nichts.

Damit das erst gar nicht passiert, sollten wir uns Wenn-Dann-Pläne im Voraus erstellen.

Eine Meta-Analyse in Frontiers in Psychology hat 21 Studien mit 15.907 Teilnehmenden ausgewertet und zeigt für Veränderungsprozesse in Zusammenhang mit Wenn-Dann-Plänen kleine bis mittlere Effekte bei der Zielerreichung.

Bedeutet:
Wenn du dir nicht nur sagst, was du willst, sondern auch das typische Hindernis benennst und einen Wenn-Dann-Plan setzt, steigt die Chance, dass du wirklich ins Handeln kommst und dein Ziel erreichst.

# ENTSCHEIDEN

Wenn du also einen Wunsch hast, Hindernisse erkennst und dann einen Wenn-Dann-Plan erstellst, bist du vielen anderen um einiges Voraus.

Herangehensweise:
– Ziel: Was will ich als Nächstes erreichen?
– Hindernis: Was blockiert mich typischerweise?
– Wenn-Dann: Wenn X, dann mache ich Y.

Beispiel (Wissensarbeit): Wenn ich anfange zu grübeln, dann schreibe ich zuerst 5 Bulletpoints statt die finale Entscheidung.“

# GESTALTEN

Willst du mehr dazu erfahren, dann schaue die aktuelle Folge, in der ich auch ein Framework für den täglichen Einsatz vorstelle.
Diese findest du hier: https://youtu.be/fJ8A9BP79-Q

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# Ressourcen

[1] A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.565202/full

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Danke für deine Zeit und Aufmerksamkeit.

Bis bald,
Andre Schütz

Verstehen. Entscheiden. Gestalten.