Weniger Ängste im Alltag

Viele Beiträge, die wir aktuell in den Medien lesen, sind wie ein Katalysator für unsere Ängste.Überall sind wir umgeben von vagen Informationen, übertriebenen Aussagen und falschen Behauptungen.

Aber es gibt eine einfache Methode der Stoiker, um sich erfolgreich davor zu schützen.

Objektive Repräsentation – klingt simpel und ist es auch.

Und das hat sogar ein Kaiser täglich gelebt.

# VERSTEHEN

Der römische Kaiser und Stoiker Marc Aurel erinnerte sich täglich daran, äußere Ereignisse und eigene Empfindungen möglichst natürlich zu beschreiben.

Ebenso gehen Ärzte teilweise vor, wenn sie die Symptome eine Patienten aufzählen, um sich nicht von subjektiven Bewertungen ablenken zu lassen.

Man geht an den reinen Kern einer Sache, ohne die eigene subjektive Bewertung einfließen zu lassen.

Anstatt: „Morgen muss ich wieder zum Zahnarzt. Er wird sicher etwas finden und dann bohren. Sicherlich habe ich ein Loch in einem Zahn.“

Sehen wir es so: „Der Zahnarzt wird meine Zähne untersuchen und bei einer Diagnose eine geeignete Methode wählen, diese bestmöglich zu versorgen.“

Marc Aurel sagte: „Gedanken wie diese reihen bis zu den Dingen selbst und berühren ihren Kern, sodass wir sie sehen können, wie sie wirklich sind.“

Merke dir:

– Denke und agiere stets mit voller Aufmerksamkeit in der Gegenwart
– Beschreibe die Dinge, wie sie wirklich sind,ohne subjektive Bewertung
– Bist du aufgeregt oder emotional ergriffen, warte und lege eine Pause ein

Wenn ein Kaiser dadurch ein Weltreich gefestigt und emotional stabil führen konnte, sollte es für unseren Alltag doch auch brauchbar sein.

# ENTSCHEIDEN

Wenn wir aufhören, alles andere als furchtbar zu bezeichnen, können wir unsere eigene Freiheit in den Gedanken zurückgewinnen.

Dazu hilft es, wenn:
– Wir uns Zeit nehmen und die Sache in Ruhe durchdenken
– Es aufschreiben, um es mit eigenen Worten zu formulieren
– Überlegen, was daran wirklich so schlimm ist, oder ob wir es selbst schlimmer machen, als es in Wirklichkeit ist
– Es gegebenenfalls neu bewerten, um es in einem anderen Licht zu sehen

Meist sind die Ängste und Befürchtungen nur ein Spiegelbild unserer eigenen Bewertungen und Sichtweisen auf die Dinge und zu 99% treten die Horrorszenarien nicht ein.

# GESTALTEN

Stehst du wieder vor einer Herausforderung, dann gehe aktiv mit dieser um:

– Beschreibe sie, wie sie wirklich ist
– Mache eine Liste und teile die möglichen Optionen, um mit der Herausforderung umzugehen so ein, dass du erkennst, was wirklich in deiner Kontrolle liegt
– Entscheide dich für eine Option und definiere einen kleinen nächsten Schritt, um diese wirklich umzusetzen.

Alles andere ist nicht in deiner Kontrolle und verdient auch nicht deine Energie.

# Ressourcen

Hier die aktuelle Folge „Unsicherheit & Zukunftsangst? So bleibst du mental stabil und produktiv“:
https://youtu.be/vk0290Kh1mM

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Danke für deine Zeit und Aufmerksamkeit.

Bis bald,
Andre Schütz

Verstehen. Entscheiden. Gestalten.